Dobre, poďme sa porozprávať o kĺboch. Nie, nie o tých kĺboch. Myslím tým vaše kolená, lakte, boky – tie vŕzgajúce, občas vzpurné časti vášho tela, ktoré vydávajú väčší hluk ako váš ranný kávovar. Ak ste sa niekedy postavili a počuli prasknutie, ktoré vás prinútilo spochybniť celú vašu existenciu, vitaj v klube.
Bolesti kĺbov, či už spôsobené artritídou, zápalom alebo len obyčajným opotrebovaním, sú niečo, s čím sa väčšina z nás v určitom okamihu stretne. Ale tu je jedna myšlienka: dávno pred dobami voľnopredajných liekov a luxusných gélov vyrobených v laboratóriu sa ľudia obracali na bylinky. Áno, dobré staré rastliny. Viete, tie, na ktoré vaša stará mama prisahala, keď si natierala niečo podozrivo zelené na kolená.
Poďme sa teda prechádzať záhradou času a objaviť bylinky, ktoré sa používajú už celé generácie na prinesenie potrebného pokoja podráždeným kĺbom.
Kurkuma – zlatý koreň úľavy
Začnime so zlatým dieťaťom sveta bylín – kurkumou . Ak ste sa niekedy venovali indickej kuchyni, pravdepodobne ste si týmto korením zašpinili prsty. Vedeli ste však, že je tiež skvelým prostriedkom na upokojenie bolesti kĺbov?
Účinná látka kurkumy, kurkumín , má silné protizápalové vlastnosti. V ajurvédskej medicíne sa používa už viac ako 4 000 rokov na upokojenie artritídy a celkového opuchu.
„Začala som užívať kurkumové kapsuly na stuhnuté prsty,“ povedala moja kamarátka Lena, kvetinárka na dôchodku. „V priebehu niekoľkých týždňov ma ranná stuhnutosť až tak netrápila. Navyše sa mi celkom páči, že vďaka nej moje smoothie vyzerajú ako rádioaktívne.“
Zaujíma vás, ako to funguje? Pozrite si tento rozbor od Nadácie pre artritídu, kde sa dozviete hlbšie o kurkumíne a jeho upokojujúcich účinkoch na kĺby.
Zázvor – nielen do sušienok
Tu je jeden pre vašu kuchyňu a vaše kolená: zázvor . Hrejivý, pikantný a prekvapivo účinný proti zápalu kĺbov.
Zázvor obsahuje zlúčeniny nazývané gingeroly , o ktorých sa preukázalo, že znižujú bolesť pri osteoartritíde a reumatoidnej artritíde. Nie je to však nič nové – liečebné využitie zázvoru siaha až do starovekej Číny a Indie.
Pridajte si ho do čaju, zahryznite si kúsok s medom alebo si doprajte doplnok stravy. Nech už ho užívate akokoľvek , zázvor vám pomôže s chrbátom… a lakťami… a členkami.
Na Healthline nájdete presvedčivé vedecké podloženie, ktoré načrtáva, ako zázvor funguje ako protizápalový prostriedok.
Boswellia – stará duša bylinného liečenia
Už ste niekedy počuli o Boswellii serrata ? Nie? To je v poriadku, väčšina ľudí to nepočúvala, pokiaľ si neprečítali drobné písmo napísané na fľaštičke s doplnkom výživy. Táto bylina, poeticky známa ako indické kadidlo , je už stáročia základnou súčasťou tradičnej medicíny.
Boswellia pomáha blokovať leukotriény – tie otravné molekuly, ktoré spúšťajú zápal. A na rozdiel od niektorých protizápalových liekov nespôsobuje bolesti brucha, ktoré sa vyskytujú pri dlhodobom užívaní NSAID.
Ak vás zaujímajú vedecké veci, Medical News Today má skvelý vysvetlenie, prečo sa Boswellia dostáva do centra pozornosti v modernom výskume artritídy.
Diablov pazúr – nie až taká strašidelná rastlina
Pri názve ako Diablov pazúr by ste si mysleli, že je to niečo z hororového románu. Ale táto juhoafrická rastlina je všetko, len nie zlo. Khoisani ju používajú už celé generácie na zmiernenie bolesti a zníženie zápalu.
V modernej dobe štúdie zistili, že diabolský pazúr je účinný pri zmierňovaní bolesti dolnej časti chrbta a kĺbov, najmä u ľudí s osteoartrózou.
Môj kamarát Mick (ktorý behával maratóny, až kým sa mu nezačali búriť kolená) na to prisahá. „Úprimne, bol som skeptický ,“ priznal. „Ale po pár týždňoch som cítil rozdiel. Nie je to žiadna mágia – len jemná, konzistentná úľava.“
Podrobný prehľad dôkazov nájdete v tomto zdroji schválenom NHS .
Vŕbová kôra – prírodný aspirín
Predtým, ako bol aspirín len zábleskom v oku lekárnika, sa vŕbová kôra používala ako prírodný prostriedok proti bolesti. Kôra obsahuje salicín , ktorý telo premieňa na kyselinu salicylovú – prekurzor moderného aspirínu.
Ľudia používajú vŕbovú kôru už po stáročia na zmiernenie horúčky, bolesti a zápalu a dnes sa často odporúča pri bolestiach chrbta a osteoartritíde.
Nie je to však bez rizík – ľudia so žalúdočnými problémami alebo alergiami na aspirín by k nemu mali pristupovať opatrne. Pri rozumnom použití však môže byť účinným bylinným liekom. Na WebMD nájdete praktický článok, ktorý poskytuje kompletné informácie.
Žihľava – žihadlo, ktoré lieči
Ach, žihľava . Tá burina, o ktorú si sa ako dieťa nechtiac obtrel a nasledujúcu hodinu si to ľutoval. Kto by si bol pomyslel, že to naozaj pomáha od bolesti?
Ukazuje sa, že žihľava je plná protizápalových zlúčenín a minerálov, ako je horčík a vápnik, ktoré sú kľúčové pre zdravie kĺbov. V tradičnom ľudovom liečiteľstve sa listy žihľavy dokonca používali lokálne – áno, vtierali sa priamo na pokožku – na liečbu boľavých kĺbov. Statoční ľudia.
Teraz ho väčšina ľudí uprednostňuje vo forme čaju alebo kapsúl (a našťastie bez štípania). Viac o jeho výhodách nájdete v sprievodcovi bylinkami na Mount Sinai.
Mačací pazúr – dar Amazonky
Nie, nie sú to skutočné mačacie pazúry. Mačací pazúr je drevnatá liana, ktorá sa nachádza v amazonskom dažďovom pralese a domorodé komunity ju už stáročia používajú na liečbu zápalov a artritídy.
Štúdie zistili, že môže pomôcť znížiť opuch pri reumatoidnej artritíde a dokonca posilniť imunitnú odpoveď. Často sa kombinuje s inými bylinkami v doplnkoch na kĺby, čo je pekným odkazom na múdrosť bylín kombinovať viacero rastlín pre maximálny účinok.
Viac podrobností nájdete v článku Dr. Axea o Mačacom pazúre vrátane jeho histórie a liečivého potenciálu.
Pupalkový olej – jemný dotyk
Dobre, už sme trochu moderní, ale pupalkový olej si zaslúži zmienku. Získava sa zo semien pupalky dvojročnej a obsahuje kyselinu gama-linolénovú (GLA) , mastnú kyselinu s protizápalovými vlastnosťami.
Ženy ho už dlho používajú na hormonálnu rovnováhu, ale sľubne sa ukázal aj pri pomoci s citlivosťou kĺbov – najmä u ľudí s reumatoidnou artritídou.
Jemný, upokojujúci a ľahko sa užíva, je obľúbený medzi tými, ktorí uprednostňujú oleje pred kapsulami. Informačná stránka NIH poskytuje vyvážený prehľad o jeho výhodách a bezpečnosti.
Takže… Mali by ste zahodiť lieky proti bolesti?
Nepredbiehajme. Bylinky nie sú zázračné – vyžadujú si čas, dôslednosť a trochu trpezlivosti. Najlepšie ich je vnímať ako spojencov, nie ako náhradu. A nie všetky bylinky sú bezpečné pre každého. Niektoré môžu interagovať s liekmi alebo spôsobovať vedľajšie účinky. Preto je vždy rozumné poradiť sa s lekárom predtým, ako začnete s novým režimom užívania doplnkov.
Ale tu je tá krásna časť: začlenenie týchto starodávnych rastlín do vášho každodenného života nemusí byť náročné. Kurkumové latte tu, šálka žihľavového čaju tam, je to uskutočniteľné a niekedy si to dokonca môžete vychutnať.
Malá osobná poznámka
Pamätám si, ako som sledoval svojho starého otca, ako si každý večer, sediac pri ohni a pospevujúc si popod nos, vtieral do kolien zmes vareného zázvoru a horčičného oleja. Nenazýval to „bylinkovou terapiou“ ani ničím výnimočným. Pre neho to bolo jednoducho to, čo robil jeho otec a jeho otec predtým. Na takejto generačnej múdrosti je niečo uzemňujúce. Niečo, čo vo vás vyvoláva pocit… spojenia.
Odporúčané produkty pre zdravie kĺbov
Na podporu zdravia kĺbov a udržanie mobility sú tu dva odporúčané produkty dostupné na Slovensku:
Steplex
Steplex je lokálny gél, ktorý pomáha zmierňovať bolesť a zápal kĺbov. Je známy tým, že podporuje flexibilitu a upokojuje nepohodlie spojené s ochoreniami, ako je artritída alebo preťaženie.
Traugel
Traugel je určený na zmiernenie bolesti, zlepšenie pohyblivosti kĺbov a podporu regenerácie. Jeho aktívne zložky stimulujú prietok krvi a regenerujú postihnuté tkanivá kĺbov.
Ak hľadáte ďalšie možnosti na podporu svojich kĺbov, nezabudnite si pozrieť našu stránku s kategóriami , kde nájdete ďalšie produkty starostlivosti o kĺby vhodné pre vaše potreby.
Záverečné myšlienky (a priateľské postrčenie)
Ak bojujete s bolesťami kĺbov, nenechajte sa ujsť. Či už krívate po tridsiatke ako ja, alebo elegantne zvládate artritídu po šesťdesiatke, tieto bylinky ponúkajú jemnú a časom overenú podporu.
Nie každá bylinka bude pre každého tá pravá. Ale dajte im šancu. Porozprávajte sa so svojím všeobecným lekárom. Urobte si prieskum. A pamätajte, že je v poriadku vyskúšať niekoľko vecí, kým nájdete to, čo funguje.
Koniec koncov, uzdravovanie – rovnako ako život – je zriedka lineárne.
Buďte k svojim kĺbom (a k sebe) láskaví.
Ďalšie čítanie a dôveryhodné zdroje:
- Nadácia pre artritídu – Kurkuma na artritídu
- Healthline – zázvor na artritídu
- Lekárske správy dnes – Prehľad Boswellie
- NHS – Diablov pazúr
- WebMD – Vŕbová kôra
- Hora Sinaj – Žihľava
- NIH – Pupalkový olej
